철분이 많은 음식 빈혈에 좋은 과일 알아보기☆

철분이 많은 음식 빈혈에 좋은 과일 알아보기☆

 

 

빈혈증상이 있으신분들이나 예방을 하기위해서는 철분을 많이 섭취하는것이 좋은데요. 대부분의 빈혈이 철분이 부족해서 생기는 경우가 많기 때문인데 적혈구와 헤모글로빈의 합성을 제대로 하질 못해서 빈혈이 나타나게 됩니다.

 

 

 

과일

 

 

과일의 대부분인 철분이 많은 음식인데요. 토마토나 딸기 레몬등등의 과일이 철분과 비타민C가 풍부하게 포함되어있습니다. 특히 비타민C는 철분의 체내 흡수율을 높여주어 빈혈예방에 좋은 영양분이니 평소에 섭취를 잘해주는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 생선

 

 

철분이 많더라도 체내에 흡수율이 높지가 않기때문에 철분을 효과적으로 흡수하기위해서는 철분을 흠수하는데 도움이 되는 요소들을 함께 섭취하는것이 중요한데 생선에는 비타민B1이 다량 함유되어있어서 함께 섭취하면 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 동물의간

 

 

간은 철분이 많은 음식으로 많이 알려져있는 음식입니다. 게다가 엽산이 풍부해 철분의 흡수를 도와주므로 빈혈예방에 효과가 있는 음식입니다.

 

 

 

 

 계란노른자

 

 

철분이 많은 음식으로 노른자가 유명한데요 이외 깻잎,굴,살코기,등등의 빈혈에 도움이 되는 음식과 함께드시면 도움이 더 되십니다.

 

 

 

 

 커피, 녹차 피하기

 

 

빈혈에 좋은 철분의 흡수를 방해하는 요소 타닌이 들어있는 커피 녹차등은 철분흡수를 방해하기때문에 피하시는것이 좋습니다.