콜레스테롤 수치 낮추는 음식 먹으면서 조절하는 방법

콜레스테롤 수치 낮추는 음식 먹으면서 조절하는 방법

 

 

 

 

 

지방위주의 식사가 일반화 되면서 혈관 건강이 위협을 받고 있는데요. 혈관에 쌓여가는 콜레스테롤 때문입니다.

그래서 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개해드려서 콜레스테롤 수치를 관리 할수 있는 방벙에 대해 말씀드리려고 합니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이 되는 음식들은 어떤것이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

토마토

토마토에는 암을 예방하는 리코펜인 풍부 한데요. 이성분은 항산화 성분가운데 하나로 심혈관 질환예방에 탁월한 효능을 보인다고 합니다. 날것으로 먹는것보다 데치거나 익혀서 섭취하실경우 효과가 더 좋다고 하니 조리법을 다양하게 해서 드시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

양파

양하는 피를 맑게해주는 음식입니다. 그렇기때문에 혈액순환에 도움을 주는 음식으로 많이 알려져 있죠. 많은 요리에 다양하게 들어가는 재료이니만큼 조리해서 섭취하시는데는 어려움이 없을것이라 생각되는데요. 양파는 혈압, 당뇨 개선은 물론 심장병을 예방하는 데도 효과가 있다고 하니 섭취하시면 도움이 되실것입니다.

 

 

 

 

해초류

미역이나 다시마같은 해초류도 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다. 몸에서 염분이 빨리 빠져나가게하여 콜레스테롤수치를 낮추는 효과를 볼수있다고 하는데요. 고혈압과 심근경색 이외에도 갖가지 성인병을 예방하는데 도움이 되기때문에 꾸준히 드시면 도움이 될것입니다.

 

 

 

 

곡류

우리나라의 대표적인 주식 밥. 하지만 요즘에는 그냥 쌀만 드시는분들보다 콩,현미,보리등 여러가지 곡식을 섞어 드시는 분들이 많고 늘어나는 추세입니다. 이유는 섬유질, 비타민,미네랄이 풍부해 콜레스테롤이 쌓이는것을 막아주는 역할을 하기때문이라고 합니다. 흰쌀밥대신 잡곡밥을 드시는것도 수치를 낮추는데 도움이 되실거에요

 

 

 

 

올리브오일

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮출수도 있지만 과다하게 드실경우엔 오히려 높아질수있기 때문에 잘조절해서 드시는것이 중요합니다. 불포화 지방산이 혈액안에 콜레스테롤을 정상화시키는 역할을 하긴하지만 불포화지방이라도 지방이기때문에 적정량을 지켜서 드시는것이 도움이 될것입니다.