숙면하는법 몸에 피로를 푸세요

숙면하는법 몸에 피로를 푸세요

 

신경쓰이는 일이 있거나 몸이 지나치게 피로하면 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다

 

자칫 오랜기간 동안 잠을 제대로 자지 못하면 신체가 쉬는 시간을 마련해주지 못하기 때문에 숙면하는법을 통해서 좋은 습관을 들일 필요가 있는데요

 

오늘은 몸에 피로는 물론 정신 건강에도 도움이 될수 있도록 숙면을 취하는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

정신이 건강해야 행복한 삶이 이루어진다!!

 

요즘은 너무 바쁘게만 살아가는 시대인거 같습니다 어른들만 바쁜게 아니라 아이들도 너무 바쁘고 피곤한 시대죠

 

 

 

 

하루하는 시간은 한정되어 있는데 경쟁에는 앞서야 하고 그러다보니 죽으면 평생자는 잠! 지금은 쪼개서 덜자고 그 시간에 더 열심히 살자는 주의를 가진 사람들이 늘어나고 있는것 같습니다

 

 

하지만 기본적으로 취해야 하는 시간보다 못하는 시간을 자게 되면 몸에 피로 뿐아니라 정신적인 피로까지 쌓이기 마련이므로 필요한 시간만큼 잠을 자주어야 합니다

 

과학자들의 연구에 따르면 건강함을 유지하기 위한 가장 이상적인 시간은 하루에 7시간이라고 합니다

 

하지만 시간만 채운다고 해서 똑같은 것이 아니라 잠에도 깊이가 있는 만큼 잠을 자는 중간에 깨지 않고 깊게 잘 수 있는 환경을 만들어 효율적인 잠을 잘 수 있어야 하는데요

 

 

올바른 생활습관 속에 숙면하는법이 있다!

 

될수있는 한, 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이고 올바른 바이오 리듬을 유지하는게 좋습니다 

 

이런 습관이 몸에 잘 녹아있다면 자리에 누웠을때 비교적으로 쉽게 잠들 수 있고 낮 동안 익인 지식 등을 자는 동안 잘 정리할 수 있게 됩니다

 

또한 몸안에 쌓인 노폐물을 제거해주고 스트레스나 지나친 업무로 인해 손상된 세포를 재생시켜주며 올바른 호르몬의 분비까지 도움을 받을 수 있습니다

 

 

하지만 불규칙한 잠자는 습관은 이러한 신체 현상을 방해할 뿐아니라 숙면을 취하기 아려워져 다음날 피곤하고 몸이 무거운 느낌이 계속되게 굅니다

 

주변환경, 즉! 침실의 환경이 중요합니다

 

 

 

 

 

꼭 좋은 침대나 매트리스를 말하는 것이 아닙니다 물론 침구류도 중요하긴 하지만 그보다 조도, 온도, 습도가 더 중요합니다

 

더 질 높은 수면을 취하기 위해선 어둡고 약간 습하며 서늘한 곳이 좋습니다

 

 

숙면을 위해선 잠 잘때 필요없는 불들은 모두 끄고 최대한 어두운 환경을 조성해주는게 좋습니다

 

멜라토닌이라고 하는 뇌에서 분비되는 호르몬이 많이 생성될수록 깊은 잠을 잘 수 있는 것인데 이 멜라토닌은 빛이 있는 곳에선 분비가 되기 않기 때문에 밝은 곳에서 잠을 자게 되면 앝은 잠을 자고 중간에 쉽게 때게 되는 것입니다

 

 

침실의 온도를 18~22도를 유지해주는 것이 좋은데 잠을 잘때는 사람의 기본 체온보다 낮아야 더 딮은 잠을 자게 됩니다

 

너무 더운 열대야가 찾아오면 잠을 잘 자지 못했던 기억을 상기한다면 이해가 쉬우리라 생각합니다

 

다음으로 침실의 습도는 50% 내외로 유지하는 것이 좋은데 너무 건도하게 되면 코가 마르고 막히게 되어 답답함을 느끼게 되기 때문에 깊은 잠에 전혀 도움 이 되지 않기 때문입니다

 

 

 

마지막으로 깊은 잠을 방해할 수 있는 수면질환을 가지고 있다면 치료를 해야 하는데요

 

수면질환에는 코골이, 무호흡증 등이 있습니다

 

해당 질환을 가지고 있는 사람들의 공통점은 잠이 들면서 기도 주변에 근육에 힘이 빠지면서 숨을 쉬때 통과되는 공기로 인해 조직이 떨게 되면서 코고는 소리가 나고 심하면 숨을 잠시 멈추게 되는 것인데

 

이 질환들은 깊은 잠을 방해할 뿐아니라 자는 느낌이 들긴하지만 뇌는 깨어있어 숙면에 방해를 주게 되어있습니다

 

 

 

 

 

이것으로 숙면하는법에 대해서 알아봤습니다 커피를 좀 많이 머셔도 잠을 자는데 문제를 느끼지 않는 사람들이 있습니다 하지만 커피를 마시지 않았을 때보단 잠의 깊이가 낮다는 것은 이미 여러 연구를 통해서 증명이 된만큼 커피를 너무 자주 마시는 행동은 자제 하는게 좋겠습니다

 

또한 지나친 음주 또한 깊은 잠에 방해가 되므로 자제 하는게 좋겠습니다